昨天是十五元宵节，按中国的传统，元宵节一过，春节也正式结束。春节过后，人们的春节狂欢也结束了，该干啥就得干啥了。不过，经过长时候的休息和庆祝，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征?长沙南湖医院结石专家给您支招!

 

假日综合征，是“征”不是“症”

长沙南湖医院专家表示，假日综合征多是心理不适和身体不适。假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症”。针对“假日综合征”，南湖医院专家提出以下几点建议。

一、规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期

南湖专家指出，春节饮食，起先是饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。专家建议，春节各餐的荤素搭配，应控制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

其次，在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电。春节期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。要想预防节日综合征，更好的办法是要把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。

另外，出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。若是要适应这个调整过程，必要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话，要及早结束假期，提前1—2天进入规律的生活，来预防假日综合征的出现。提前应对，充分准备，就会避免假日综合征的出现。

二、克服假日综合征，静下来做点安静的事情

除了以上所说的，注意饮食、休息之外，南湖医院专家表示，服假日综合征，更好的方法是参加运动。轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动，都是非常不错的选择。

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

专家说，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

“假期的一天更好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。”，南湖医院专家建议。